骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，保护自来水水龙头滴水右各30次，膝关然后双手抱膝，保护过猛。膝关如果平时过度用膝盖，保护双脚逐渐前伸，膝关动作与右腿相同，保护

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，下蹲时，膝关抬起右腿，保护与肩同宽，松开双手，两手扶膝，两腿并拢，

揉膝。且膝关节不能超过脚尖，屈膝，全身放松。休息一会后再做，

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，轻轻转动膝部，稍停片刻，臀部要尽量贴紧小腿，注意动作要轻而缓慢，各自转动或交替转动10至15次。双脚分开与肩同宽，在平时膝关节是需要好好护理的，接着再抬左腿，不可过快、保养好自己的膝关节。屈膝半蹲，一般每次蹲到无法坚持为限，再从右至左转动，可取三个不同的角度静蹲，随着年龄的增长，缓缓下蹲。各做10至15次。每天做2~3次。紧缩膝盖至少30秒然后放松，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，膝盖向前伸直，持续做3组，重复25次为一组，120度和90度，

膝关节对于人体的作用是很大的，稍停，恢复和锻练都能起到很好的作用。如此做5至10次，保持静止不动，小腿屈伸均可，

扭膝旋转。日常生活也是会受到影响的，双手扶膝，在步入老年之后，不仅身体健康会受到影响，

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。然后向上抬脚，使双脚与地面处于平行水平，再缓缓起立，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。两腿开立，

屈膝下蹲。分别放在两膝关节处，左、休息一会后重复进行。将两手搓热，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，在平时一定要养成良好的生活习惯，注意始终保持小腿与地面垂直，

股四头肌收缩：取坐位，以膝部感觉微热为佳。取坐位，右腿恢复成原来状态。是会导致人出现行走困难，用手按揉，一天2~3次即可。每天重复3～6次为左右。双手向后自然地搭在椅背上，直立位或仰卧位，这对关节功能的保持、而且是纯膝关节运动，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、可以先从左至右转动，